M·H
منال حسيبا
أخصائية تغذية · الدوحة
تغذية متوازنة تناسب نمط حياتك: خسارة دهون وبناء عضل بأكل لذيذ ومن دون حرمان.
أداة مجانية
حاسبة السعرات والماكروز
مبنية على معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة سريرياً.
هدفك
تركيبة الجسم (اختياري)إذا عندك نتيجة فحص InBody أو جهاز قياس، بتطلع النتيجة أدق.
0سعرة باليوم
0gبروتين
0gكربوهيدرات
0gدهون
بالأكل الحقيقي: كمية كل وجبة
الأرقام تقديرية وبتختلف حسب تركيبة الجسم. لخطة دقيقة، يُنصح باستشارة أخصائي تغذية.
نصائح
خرافة أم حقيقة؟
خرافة
الأكل بعد الساعة 8 بيسمّن
المهم مجموع سعراتك باليوم، مش الساعة. بس العشا الخفيف بيساعد على نوم أحسن.
حقيقة
البروتين بيعطي شبع لفترة أطول
الأفضل يكون في مصدر بروتين بكل وجبة: بيض، لبنة، دجاج، سمك، عدس أو زبادي يوناني.
حقيقة
على مونجارو، البروتين أولوية
لما تقل الشهية، البدء بالبروتين بكل وجبة بيحافظ على العضل خلال نزول الوزن.
المكتبة
كتيبات ووصفات
I
دليل البروتين
كمياته، مصادره، وبدائل سهلة
قريباًII
التغذية مع مونجارو
شو ناكل لما تقل الشهية
قريباًIII
وصفات قليلة السعرات
وجبات سريعة مع الماكروز محسوبة
قريباًIV
منتجات السوبرماركت بقطر
أفضل الخيارات الخفيفة من الرفوف
قريباًالنشرة البريدية
وصفات ونصائح على إيميلك
اشتركوا ليوصلكم كل جديد: وصفات سهلة، نصائح تغذية، وأول نسخة من الكتيبات قبل الكل.